关键词: 全国招教
立定跳远:
预摆、起跳、腾空、落地
动作要领:
一、预摆:两脚左右开立与肩同宽,两臂前后摆动,前摆时两腿伸直,后摆时屈膝降低重心,上体稍前倾,手尽量往后摆。
二、起跳:两腿快速蹬地,两臂右后往前上方摆,给身体一个向前上方的力。从而使身体向前上方腾空,腾空时要充分展体。三、落地:收腹举腿,小腿前伸,两臂往后摆动,屈膝落地缓冲。
口诀:
两脚分开预备跳,屈膝蹬摆要协调,
空中展体要充分,赛过青蛙蹦蹦跳。
跨越式跳高:
助跑、起跳、腾空过杆、落地
动作要领:
一、助跑:助跑时,从横杆侧面助跑,自然放松逐渐加速。
二、起跳:起跳时,起跳腿踏上起跳点的同时,两臂平行后引,缓冲压紧地面后,两臂上摆,摆动腿伸直,以髋关节带动大腿积极上摆,在两臂和摆动腿的协调配合下,起跳腿快速蹬伸完成起跳。
三、腾空过杆:起跳后身体充分腾起,摆动腿上杆后,伸直并内旋下压,起跳腿上提并外旋,两臂协调摆动,上体移动使臀部移过横杆。
四、落地:落地时,双脚依次落地,并屈膝缓冲。
口诀:
助跑一阵风,起跳用力蹬,
腾空要过杆,落地要缓冲。
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